عالم المطبخ

أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة ونصائح غذائية قبل الامتحان

 

أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة_ من أجل تعزيز ذاكرة أطفالك أثناء المذاكرة وتحصيل أعلى الدرجات بعد الامتحانات، ينبغي أن تحرصى عزيزنى الأم على تزويد أطفالك بنظام غذائي صحي يساعدهم على مذاكرة  المناهج الخاصة بهم، و استعادة المعلومات بشكل أفضل،لذلك سوف تتعرف فى هذا الموضوع على أفضل الأطعمة والمشروبات اللازمة لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة.

خلال فترة الامتحانات، يجب أن تلتزم الأمهات بتزويد أطفالهن بأطعمة صحية ومفيدة غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد على تقوية الدماغ  ودعم الذاكرة وتعزيز الدورة الدموية، مما يزيد من القدرة على الأداء الجيد للدراسة، وفيما يلي نقدم لكم مع أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة لدى الطلاب في الامتحانات وأثناء الدراسة، والمشروبات التي تساعد على التركيز، إضافة إلى أفضل وجبة ما قبل الامتحان.

أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة أثناء الامتحانات وزيادة التركيز أثناء الدراسات

1- سمك السلمون

يحتوي السلمون على أحماض دهنية هامة تساعد في تقوية الذاكرة، إلى جانب أنه يحتوي على مضادات الالتهابات ومضادات الهيستامين، ولهذا السبب تحتاج للتأكد من تناول السلمون لتحسين الذاكرة بشكل أفضل قبل الامتحانات.

2- الباذنجان

الباذنجان هو خضار مهم يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مما يساعد على الحفاظ على صحة القلب والدماغ ، مما يساعد على تقوية الذاكرة.

3- السبانخ

تناول السبانخ مهم خلال الامتحانات لتحسين الذاكرة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية خلايا الدماغ، بالإضافة إلى تقوية الجهاز العصبي.

إقرأ أيضا : ما هي طريقة عمل الكنافة في المنزل؟

4- التفاح

التفاح هي واحدة من الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، والتي تساعد على تحفيز الذاكرة بشكل جيد، لأنها تساعد على تحسين عمل الناقلات العصبية في الدماغ، مما يعزز الذاكرة.

5- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على فيتامين (ج) ، بالإضافة إلى فيتامين E ، وهما فيتامينان يساعدان على تقوية الذاكرة ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة أداء الجهاز المناعي بشكل صحيح، ويعد الأفوكادو من أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة

6- المكسرات

يحتوي الجوز على العديد من العناصر الغذائية، لذا فهو يعتبر من أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة،  لاحتوائه على فيتامين هـ ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على تحسين الذاكرة والإدراك، ومن بين أهم المكسرات التي يجب تناولها لزيادة تركيز الدراسة اللوز والبندق والكاجو والجوز. المكسرات لتحسين الذاكرة.

7- البيض

يعد تناول البيض على الإفطارمن أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة ، وذلك لأنه يحتوي على فيتامينات B6 و B12، والتي تساعد على تحسين التركيز، حيث يتم تضمين فيتامين ب12 في تخليق المواد الكيميائية التي توجد في الدماغ، بالإضافة إلى الكولين، وهو أحد الناقلات العصبية التي تساعد على تحسين وتقوية الذاكرة. البيض لتحسين الذاكرة

8- الحليب والعصائر الطبيعية

الحليب هو أحد المشروبات الضرورية التي تساعد على تحسين الذاكرة، خاصة للأطفال خلال فترة الامتحان لاحتواءه على البروتين وفيتامين ب وفيتامين (د)، وكلها فيتامينات تساعد على تطهير العقل وتقوية التركيز، وشرب العصائر الطبيعية مثل الموز بالحليب والجوافة والتفاح وغيرها يساعد على زيادة التركيز وتحسين الذاكرة قبل الامتحانات.

9- القهوة والشاي

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لديها القدرة على زيادة التركيز، كما الكافيين يساعد على تحفيز الدماغ، ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك لأنه يمكن أن يسبب لك لتجربة الأرق والنوم. عدم القدرة على النوم.

10- شرب الماء

تساعد مياه الشرب على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة، كما تزيد من رد فعل العقل وقدرته على الفهم، ولهذا السبب من المهم شرب أكثر من 7 أكواب من الماء خلال  اليوم ، وخاصة خلال فترة الامتحان.

بعض الأطعمة لتقوية الذاكرة قبل  الامتحان :

  • من المهم أن تأخذ ملعقة من العسل، إضافة قطرات من عصير الليمون إلى قبل وجبة الإفطار.
  • بالمقابل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات والحلويات وأنواع مختلفة من الشوكولاته.
  • تناول الفواكه المختلفة على مدار اليوم، مما يساعد على تحسين الذاكرة.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم في ليلة الامتحان، مثل علبة من الزبادي، بالإضافة إلى ربع قطعة خبز، وتناول قطعة من الجبن مع سلطة، ومن الممكن أيضًا تناول كوب من الحليب الساخن.

إقرأ أيضاً:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى